美と健康有酸素運動と食事

2014年11月9日

運動と食事のバランス

女性が美しくいられるのは心身ともに健康である。
知識が必要です身体を若い時と同じに維持するのは？

有酸素運動は長時間の運動・・・・

ジョキング・歩き・水泳・自転車
＊水泳でも短時間で力をだす運動は効果が薄くなります。

無酸素運動は瞬発的な運動・・・・

短距離走、ウエイトトレーニング

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのが目的です。
スタイルを維持するのには有酸素運動に効果が大きいです。

筋肉を鍛えることも脂肪がつきにくい体質になるので、
ウエイトトレーニングも身体のシェープアップにはいいでしょう。

有酸素運動がもっとも効果的な時間は朝がベストです。
なにも食べていない空腹時が、脂肪燃焼が高く効率が良いようです。

肥満の原因は偏った食事にあります。痩せたといって、食事を制限するのは体調を崩したり、
ストレスみなって逆効果となり長続きしません。

バランスが良い食事と有酸素運動が健康的で一番のダイエットとなります。
食事の一番の悪循環は偏った食事にあります。

栄養の3大要素は炭水化物・たんぱく質・脂肪となります。
4：3；3の順のバランスです。

炭水化物・・・米・パン・スパゲッティ
タンパク質・・・魚
糖・・・甘いもの・砂糖

低カロリーの玄米・納豆・ひじき・こんにゃく・海藻なども、
脂肪がつきずらく栄養があります。