肌のはり髪の毛髪に良い栄養素

1日に五大栄養素をしっかり摂る

間食したり、好き嫌いがあって隔った食事が悪い方向に！
1日に必要な栄養素を摂るのがバランスの良い食事です。
糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維です。

目次

1.頭皮に良い栄養素

2.皮膚に良い栄養素

頭皮に良い栄養素

「うなぎ」「カキ」「あさり」

■動物性タンパク質を含む 亜鉛・ビタミンA群Bなどetc

亜鉛は体内から生成されない、外部から摂取し育毛効果を高め脱毛を予防します。
ビタミンAは動物性タンパク質が多量に含まれています。

亜鉛は毛髪のケラチンは体内では生成されないために、
金属を含んだ牡蠣やあさりなど亜鉛を含んだものを体外から摂取します。

ビタミンAに多く含まれる食品は、にら、にんじん、カボチャ、春菊などが含まれ。
バターや鳥レバーなどをバランスをよく食べるようにしましょう。
ビタミンAは細胞を維持する働きがあり、
皮膚や頭皮など働きを活性化させターンオーバー(新陳代謝)を高めます。

肌と毛髪に効果のある栄養素を摂ることで毛髪や肌にプラスです。

皮膚に良い栄養素

コラーゲン・ムチン

■肌のつや、はりを保つ コラーゲン・ムチン・ビタミンA~B~C・ビタミンB1・ビタミンE

肌に、はりや弾力に与えます。たるみが気になる人。
みずみずしい肌になりたい人は、積極的に摂りたいもはコラーゲンや動物の骨や皮。

ムチンはねばねばした食品豚のひき肉の多く含まれます。ビタミンBとビタミンB1はニキビ吹き出物を防ぐ。レバー・海藻類・豆類・さけ・・etc

美白効果のあるビタミンCはイチゴ・ブロッコリー・とまと・レモンに多く含まれます。血液をサラサラにするビタミンEマーガリン・ナッツ・さんま・たらこは肌のくすみを防ぎます。

肌の潤いを保つビタミンA、小松菜・かぼちゃ・にんじん
うなぎやほうれんそうや牛乳にも含まれます。